Benefity tréningu džuda pre deti, mládež, dospelých a seniorov založené na vedeckých poznatkoch: naratívna prehľadová štúdia
Abstrakt
Cieľom tohto prehľadu je komplexne zhodnotiť účinky tréningu džuda na fyzickú kondíciu, motorický vývin, neurovývin, kognitívne a exekutívne funkcie, psychiku, prevenciu pádov a kvalitu života v rôznych vekových a špecifických populáciách. Článok syntetizuje poznatky z celkovo 36 štúdií a systematických prehľadov zameraných na účinky tréningu džuda u detí, adolescentov, dospelých a seniorov vrátane populácií so špecifickými potrebami. Dostupné dôkazy konzistentne preukazujú priaznivý vplyv džuda na svalovú silu, vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu, rovnováhu, kardiovaskulárnu kondíciu a zdravie kostí. U detí tréning džuda zlepšoval motorický a neurovývin prostredníctvom komplexnej senzoricko-motorickej stimulácie a podporoval inhibíciu pretrvávajúcich primitívnych reflexov. Ďalej tréning džuda zvyšuje minerálnu hustotu kostí v zaťažovaných oblastiach naprieč sledovanými vekovými skupinami. Ďalšie štúdie preukázali zlepšenie inhibície reakcií, pracovnej pamäti a pozornosti u detí, ako aj zlepšenie exekutívnych funkcií a zvýšenie periférneho BDNF (neurotrofický faktor odvodený z mozgu) u starších dospelých. Tréning džuda významne vplýva aj v oblasti psychiky a správania, vrátane zníženia agresivity, šikanovania, behaviorálnych problémov a strachu z pádu. Tréning techník bezpečného padania znižoval riziko pádov a úrazov a zlepšoval parametre chôdze u starších dospelých. Celkovo má tréning džuda pozitívny vplyv na kvalitu života, spánku, psychosociálnej pohody a sociálnej adaptácie. Džudo predstavuje multidimenzionálnu pohybovú intervenciu s výrazným preventívnym, terapeutickým a rozvojovým potenciálom v oblasti telesného aj duševného zdravia človeka.
